日別アーカイブ: 2016年2月20日

立ち仕事や座り仕事など、同じ姿勢を長時間強いられ、

むくみやすいのがふくらはぎです。

 
脚の血流は重力によって下に落ちやすくなります。
その重力に逆らって血流を戻すためには、

筋肉のポンプ機能が必要ですが、

筋力が低下しているとそれも難しくなります。

 
そこで、ふくらはぎを通る静脈を押し上げて

強制的に血流を戻しましょう…というわけです。

 

 

ふくらはぎには、裏側を通る「小伏在静脈」と、

脚の内側でふくらはぎ〜膝〜太ももへと続く

「大伏在静脈」とがあります。

 
ふくらはぎの裏側(小伏在静脈)は、

足首を両手で軽くつかみ、

ふくらはぎの中心に両手の指4本を揃えて当て、

小伏在静脈と深部を通る静脈とが合流するポイントの

膝裏まで真っ直ぐに引き上げます。

この動作を左右5回ずつ行うと良いでしょう。

内側を通る大伏在静脈には、

外側に本流から枝分かれした支流が、

斜めに何本も走っています。

 
本流から遠く斜めに走る支流の流れに沿って

らせん状に血流を流し、本流へと運びこみましょう。
くるぶしの上あたりを軽くつかみ、

指5本の腹を使ってふくらはぎを外側から

すねを通って内側へ、斜め上方向にマッサージします。
膝の内側にあるゴールに向かって

左右5回ずつ行うと良いでしょう。