日別アーカイブ: 2015年11月10日

健康の為に始めたランニングが、

走るたびに力が入り過ぎるのか、

かえって肩が凝ってしまう…

何ていう人は意外に多いはずです。

 
走っていて上半身が凝ってくるのは、

下腿や腰の場合と同様に、

下半身や体幹の筋力低下や、

使い方のバランスが悪いことも多いに関係しています。
そのしわ寄せで上体が緊張してしまう…というわけです。

 

 

しかし、直接の原因としては、肩甲骨の使い方にあります。

 

 

前に進む推進力を得るために、

走る際に両肘を曲げて腕を前後に動かす動作を必ず行ないます。

 
しかし、その一連の動作は重力に逆らった動きです。
そのために、腕の筋肉(上腕二頭筋)だけでは保持出来ずに、

肩甲骨やその周囲の上半身の筋肉に頼ることとなります。

 
だからランナーの肩が凝るのはある意味当然なことと言えるのです。

 

 

さらに、タイムを狙えるフォームとして最近話題になっている
肩甲骨を使った走り方も、ランナーによっては、

逆に上半身の疲れを増幅させる結果につながる場合もあります。

 
肩まわりの筋肉が元々柔らかく、可動域の広い方なんかは、
走りながらでも肩甲骨を上下させたり、寄せたり引いたりして、

脚(下肢)を前に出すことも可能ですが、

多くの初心者ランナーは、

肩甲骨の挙上(押し上げること≒肩をすくめること)しか出来ない場合が多く、

かえって肩から背中にかけて固まってしまうのです。

 

 

無理に肩を動かすのでは無く、とりあえず猫背にならないように

少し胸を張るだけでも自然と腕が振りやすくなります。

 
肩に余計な力を入れずに走るコツです。

 
走っている最中にこってきたら

肩甲骨の回旋動作でまずほぐしましょう。
脇を締めて両手を肩の前に置き、

肩を上下前後に回しながら

肘を外→内へとリズミカルに動かします。

 

肩の力が抜けて、腕が大きく振れるようになります。
走りながらやってみましょう。