日別アーカイブ: 2015年6月16日

前回まで、腸腰筋の役割や働きについて書いてきましたが、

今回からは実際のトレーニング方法について…です。

 

 

先ずは、椅子に座って簡単に出来るやり方からです。

 

 

⑴ニーアップ
椅子に座り、両足を肩幅に開く。

両手をお腹に添え、背筋を伸ばして胸を張り、

上体を床と垂直にする。
上体を真っ直ぐキープしたまま、

足の重みを感じながら片膝を引き上げ、

そしてゆっくり元に戻す。

左右各10回×1セット。

 

⑵ツイストストレッチ
椅子に座り、両足を肩幅に開く。

身体を右側にひねって後ろを向き、

右手で背もたれをつかみ、

左手を右の太ももの外側に添えてさらに深くツイストする。
そのまま5回深呼吸する間、このポーズを保つ。
左右を変えて行う。

⑶ツイスト・ニートゥーチェスト
椅子に座り、両手で座面を持って上体を安定させ、

両膝を揃えて伸ばす。
膝を軽く曲げ床から浮かせる。
両脚を揃えたまま、膝を胸につけるイメージで

ひねりながら両脚を引き寄せ、そして元に戻す。

左右各10回×1セット。

⑷腸腰筋のストレッチ
両足を大股1歩分、前後に開く。

片手を椅子に添えて姿勢を安定させ、反対の手は腰に。
前脚の膝を直角に曲げ、後ろ脚の膝を床に近づけながら、

上体と骨盤を立てて5回深呼吸する間、このポーズを保つ。
左右を変えて行う。