日別アーカイブ: 2014年10月30日

筋肉診断テスト

 

当てはまるものに○をして下さい。

 

1 壁を背にして立ち背中をつけた際に、

頭、肩、腰のすべてがつけられない。

 

2 仰向けに寝て万歳をして、

両手が床につけられない。

 

3 仰向けに寝て脱力した状態で、

両足の外側が床に着いてしまう。

 

4 真っ直ぐ立った状態で両膝がつかない。

 

5 両膝はつくが、ふくらはぎ同士はつかない。

 

6 外反母趾がある。

 

7 土踏まずがない。

 

8 なで肩である。

 

9 猫背である。

 

10 お腹が出て、お尻が垂れている。

 

以上。

○の数が、
0〜2つ……20歳代
3〜4つ……30歳代
5〜6つ……40歳代
7〜8つ……50歳代
9つ以上…‥60歳代

 

 

皆さん、結果はいかがでしたか？
この手の筋肉診断テストは、

いろいろな方法が紹介されていると思います。
参考程度に確認してみて下さい。

 
何れにしても、筋肉が衰えると先ず「姿勢」が悪くなり、

関節の「柔軟性」が失われます。

 
という訳で、運動をする際には

先ずは筋肉をストレッチしてから、筋トレをする。
そして、筋トレをすれば必ずストレッチをする。
ということを念頭において運動して下さい。

 

ストレッチと筋トレを組み合わせることで、

より効率的に筋肉を鍛えることが出来ます。
それと、「対になる筋肉」(拮抗筋)を鍛えれば、

更に効果的です。