大臀筋と腸腰筋

先ずは、正しく立ったり歩いたりするために

必要な筋肉をしっかり鍛えましょう。

 
ということで、お尻の部分にある「大臀筋」。

 
立ち上がる動作や、座るときに主に使われるのが大臀筋です。
歩くとき地面を蹴るという動きも大臀筋の重要な役割です。

 
すべての筋肉の大黒柱とも言える重要な筋肉でもある反面、

年齢とともに最も衰えやすい筋肉でもあります。

 
大臀筋が弱り始めると、お尻が垂れた状態になり、

それに伴って背中も丸くなりやすくなってきます。

 
また、太ももやふくらはぎの筋肉がサポートしようとして、

脚の筋肉に余計な負荷がかかってしまいます。

 
長く立って居られない。
少し歩いただけで脚が疲れてしまう…

という人は、大臀筋が弱っている証拠です。

 

ほって置くと、年齢を重ねるごとに衰えやすい筋肉なので、

何はともあれ、いの一番にトレーニングを始めたいものです。

上図　　ストレッチ

仰向けになり、片方の膝を両手で抱え胸に引き付ける。

膝が胸につかなくても良い。

上体を上げすぎないように注意する。

 

下図　　筋トレ

仰向けになり、両膝を立てる。

背中全体を床につけた状態から、おへそを上に上げる感覚で

肩から膝が一直線になるようにお尻を上げる。

 

 

※対になる筋肉……腸腰筋。

腸腰筋のストレッチ

上体が反りすぎないように。

前面（お腹の中の筋肉）が伸ばされている感覚。