走って痩せる

人は何のために走るのか？
応援に応えるためか、それとも自分自身に打ち克ちためか？
いや、痩せるためでしょ！
TVコマーシャルじゃ無いけれど、事実走ると痩せます。
有酸素運動のなかでもランニングは特に減量効果は高いのです。

 
では、初心者ランナーとしては、

一体どれくらいの頻度で行なうのがベストなんでしょうか？

 

 

頻度を増やすほど走る時間と距離が長くなり、

それだけ多くのカロリーと体脂肪を消費することができます。

 
しかし、ランニングは筋トレと比べると

低負荷なトレーニングではあるのですが、

1歩ごとに体重の2〜3倍の着地衝撃が加わります。

 
体重の重い方にとっては、

膝などの関節にかかる負担が大きいため、

疲労をきちんと回復させてから

次のトレーニングに取り組むのがベターです。

 
毎日走ったり、1度に長い距離を稼いだり…は、かえって良くありません。

まずは無理なく続けられることが大切です。

1度走ったら1~2日間隔を空けて、週2〜3回程度走るくらいが

身体へのダメージが少なく、続けやすくなります。

 
週2〜3回のランには運動時に体脂肪を燃やすだけで無く、

日頃から体脂肪を消費しやすい「体質」へと変化することも期待できます。

 
体重を維持する目的なら週1回軽く走るだけでOKなのですが、

身体を変えようと思うならば、週2回は押さえて置きたいところです。

 
また、トレーニング中は酸素を消費し、

体脂肪を燃やしているのですが、

運動後も約半日は筋肉を回復させる為に

安静時よりも酸素消費量が多く、

その間、代謝が亢進しており、

体脂肪が燃えやすい体内環境が続きます。

 
つまり、頻度を増やすほど痩せやすい体質に為る…と言えます。

 
走行距離が同じなら、

どんなペースで走っても消費カロリーは同じです。
もし、週にトータル3km走るとしたら、

1回で済ませてしまうのでは無く、

3回に分けて1kmづつ走ったほうが

体脂肪退治にはより効果的です。

 
ラクで効果的に痩せるには…
頻度を増やして、1度にかかる身体の負担を減らし、

体脂肪がずっと燃えやすい環境が続く、

週2〜3回のランニングがお勧めです。